دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
عضلات درگیر:
1) در وضعیت نشسته، زانو های خود را خم نموده و دو دست را در راستای سینه صاف نگهدارید.
2) حال به حفظ پاها بر روی زمین سعی نمایید دستان خود را به راست هدایت نمایید.
3) سپس به حالت اولیه برگزدید.
4) همین اقدام را در سمت دیگر نیز تکرار نمایید.